Казалось бы объединить в одном спортивном зале женщин и мужчин практически невозможно поскольку каждый из них приходит в фитнес-центр со своими личными целями разительно отличающимися от задач стоящих перед представителями противоположного пола, но на это способны занятия тай-бо.
Если женщины рассчитывают в ходе фитнес-тренировок сбросить вес и подтянуть все группы мышц, то у мужчин чаще всего мотивация совершенно иного плана. Представители сильного пола рассматривают физические нагрузки как способ преодоления стресса, возможность повысить силу и выносливость, технику, позволяющую довести до совершенства свои бойцовские качества.
Уникальная фитнес-программа тай-бо
Однако, как показала жизнь, ни чего невозможного нет, особенно если решить задачу берётся профессионал такой, например, как Билли Бланк, не привыкший пасовать перед трудностями, готовый идти до по бедного конца и, как оказалось, под музыку. Именно под музыку во время одной из своих тренировок в 1976 году он и создал уникальную фитнес программу, ставшую квинтэссенцией тхэквондо, аэробики и бокса (основы бокса для начинающих). Обладатель черных поясов различных боевых искусств, семикратный победитель мировых турниров по каратэ, актёр и тренер международного класса был поражён эффективностью тренировок под ритмичную музыку, поскольку даже он сам после часа занятий ощутил приятную усталость в мышцах и внутренний подъём.
Что такое занятия тай-бо?
Сегодня тай-бо является одним из самых популярных видов фитнеса как среди мужчин, так и среди женщин. Занятия тай-бо позволяют ре шить самые различные проблемы:
- развить практически все группы мышц,
- обеспечить серьёзную кардио нагрузку,
- зарядиться позитивной энергией,
- освоить приёмы самообороны.
Оригинальное сочетание боевых искусств и танца делает занятия разно образными, интересными и эффективными. Вместе с тем тай-бо это не сколько больше, чем просто занятия боксом и боевыми искусствами, про водимые под музыку.
Прежде всего это философия воина, без которой сложно представить себе восточное боевое искусство. В результате человек, посещающий занятия по тай-бо:
- учится мыслить позитивно, видеть гармонию окружающего мира,
- становится более уверенным в собственных силах,
- постепенно приодолевает свои внутренние страхи, его самооценка возрастает.
Одновременно с внутренним ростом происходит и рост физических возможностей. Прежде всего человек, практикующий тай-бо, учится управлять своим телом, развивает силу и выносливость, скорость реакции и оттачивает координацию.
Чем полезны для спортсмена тренировки тай-бо?
Интенсивные аэробные нагрузки при занятия тай-бо благоприятно воздействуют на состояние органов сердечнососудистой системы, дыхательные упражнения, которые являются неотъемлемой частью всех боевых искусств, в том числе и техники тай-бо, позволяют освоить правильное дыхание, научиться контролировать собственные эмоции.
Многократные повторения базовых упражнений различных восточных единоборств укрепляют все группы мышц, повышают их эластичность, делают тело гибким и тренированным. Высокий темп, в котором проводятся занятия по тай-бо, определяет быстрое сжигание калорий (во время одной тренировки можно потратить от 650 до 8оо калорий).
Занятия по тай-бо сопровождаются выбросом гормонов, что определяет повышение реактивных сил организма, формирование положительных эмоций, антистрессовое воздействие подобных занятий. Не менее важным результатом занятий тай-бо является и освоение приёмов самообороны, что актуально как для женщин, так и для мужчин. Без дополнительных усилий осваиваются навыки нанесения ударов 1 руками и ногами, а также техника ухода от ударов, что может пригодиться в самых раз личных жизненных ситуациях.
Даже две тренировки в неделю способны обеспечить грациозную осанку, идеальные формы, хороший иммунитет, активную жизненную позицию, позитивное настроение и безупречный цвет лица. Очень важно понимать, что заниматься тай-бо может далеко не каждый новичок, потому что организм должен быть готов к интенсивным нагрузкам. Именно поэтому несколько месяцев перед началом занятий тай-бо следует посещать группу степ аэробики, аэробные упражнения которой подготовят тело и сердечно сосудистую систему к более серьёзным нагрузкам.
Спортивная одежда и обувь для тренировки
Никакой специальной одежды для занятий тай-бо не требуется. Достаточно иметь эластичные шорты и футболку или спортивный костюм, который не стесняет движения. К обуви также особых требований не предъявляется, кроме хорошей амортизации и нескользкой подошвы. В идеале помещение для занятий тай-бо должно быть оборудовано боксёрским мешком и зеркала ми во всю стену, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.
- Само занятие начинается традиционно с разминки. В тай-бо это танцевальные движения, которые выполняются сначала в ритме шага, постепенно ускоряясь и переходя на бег. Обязательным компонентом разминки являются упражнения на выносливость.
- На заключительном этапе разминки про исходит растяжка всех групп мышц.
- Основная часть занятия представлена комплексами ударов по боксёрской груше руками и ногами, которые сочетаются с прыжками и произвольными перемещениями.
Особое внимание уделяется технике выполнения ударов и их многократным повторениям, что позволяет довести движения до автоматизма. Завершается занятие по тай-бо своеобразным бойцовским танцем, в ходе которого восстанавливается дыхание и происходит расслабление всех групп мышц. Регулярные занятия обязательно дадут желаемый результат, при чём изменения затронут и тело, и дух. А ведь именно это и определяет эффективность спортивных тренировок.
