Набор мышечной массы требует высокого уровня целеустремленности, терпения, системного и профессионального подхода. Часто спортсмены сталкиваются с проблемой стагнации роста мускулатуры, что подрывает мотивацию для дальнейших занятий. Многие новички, сравнивая себя с известными звездами бодибилдинга, считают, что добиться таких результатов без генетической предрасположенности довольно сложно.
Для всех желающих увеличить объем и усилить рельеф мышц рекомендуется тщательно выбирать программу бодибилдинг тренировок. 5 проверенных способов прокачки всего тела позволят вам развеять все мифы. Эти методики уже проверил в деле такой известный спортсмен, как Флекс Виллер. При соблюдении предлагаемых стратегий и вы сможете добиться желаемых результатов.
Стратегия № 1
Суть этой программы тренировок на мышечную массу состоит в постепенном увеличении длительности силовых нагрузок. Для роста мышц важен такой показатель, как продолжительность давления. Сила напряжения обусловлена перекрытием сосудов, которые под воздействием силовой нагрузки закупориваются. Принцип действия этого процесса сопоставим с перегибом садового шланга. Грамотно выстроенная бодибилдинг программа тренировок для набора мышечной массы гарантирует положительный результат, достичь которого можно при неплохом уровне общей физической подготовки.
Из-за такого воздействия мышечная ткань наполняется кровью. После расслабления мышц происходит кровоотток. Накачка мышц — это процесс гиперемической суперкомпенсации. Она способствует растягиванию упругой оболочки мышцы. В результате этого процесса мышечная ткань постепенно начинает разрастаться. Для создания высокого внутримышечного давления на один подход необходимо отводить не менее 45 секунд.
Бодибилдерам стоит правильно подбирать вес гантелей, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы упражнения выполнялись с трудом (на гране физических возможностей). Для достижения максимального результата рекомендуется комбинировать разные виды нагрузок (на объем, силу, выносливость). Это позволит вам повысить концентрацию гликогена, количество митохондрий, активность ферментов, что приведет к росту мышечных объемов.
Методика №2
Суть методики №2 заключается в увеличении объема работ с «железом». Такой подход позволяет развивать выносливость и быть готовым к интенсивному комплексу физических упражнений. Организм постепенно адаптируется к определенным видам и объему нагрузок, а мышцы останавливаются в своем росте и развитии. Именно поэтому важно давать мускулатуре дополнительный стимул, увеличивая интенсивность нагрузок.
Объем работ можно повысить путем увеличения числа повторов. Для выполнения силовых упражнений организму необходим определенный запас энергии, который извлекается за счет расщепления гликогена. При повышении интенсивности и продолжительности нагрузок организм увеличивает запасы этого вещества со 100% до 120%. После нагрузок мышцы выглядят более мощными и рельефными.
Результат по прокачке мышц станет очевидным уже через 8 недель от старта программы. Для обеспечения наилучшего результата в увеличении мышечной массы важно соблюдать принципы правильного питания и снабжать организм необходимым количеством белков и углеводов. Наполнение мышц гликогеном способствует растягиванию фасции и прибавке в мышечной массе за короткие сроки.
Стратегия № 3
Уменьшение времени отдыха — один из лучших способов усилить приток крови. Временной промежуток между нагрузками используется организмом для восполнения содержания креатинфосфатов. Отдых продолжительностью от 3 минут и более приводит к существенному падению давления в мышцах, снижая эффективность нагрузки. Чтобы фасция растягивалась, важно поддерживать высокое напряжение. Для нормального восстановления между подходами достаточно 30—60 секунд. При выборе продолжительности перерыва важно учитывать интенсивность нагрузки, ощущения и самочувствие.
Способ № 4
Растягивание мышечной ткани при пиковой нагрузке. Эта стратегия позволяет повышать физическую силу, мощность, улучшать внешний вид мускулатуры, снижать риск получения травм. Такой подход способствует растяжению фасции и увеличению объема мышц. Важно давать растягивающую нагрузку сразу после выполнения последнего повторения. Именно в этот период мышцы наливаются кровью. Растяжка должна длиться 60-90 секунд. Прибавку в весе и округлость мышц вы сможете ощутить уже через 3 месяца регулярных тренировок.
Схема №5
Пятый метод наращивания мускулатуры состоит в сосредоточении нагрузки на определенных группах мышц. Включая в программу нестандартные физические упражнения и нагрузки, вы стимулируете мышечную ткань к быстрой адаптации и усиленной работе. Данная схема тренировок позволяет прокачивать отстающие мышцы. Наиболее эффективно решать эту задачу позволяют изолирующие нагрузки, которые в комплексе с базовыми упражнениями повышают эффективность тренировок, активируют нервные волокна.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете увеличить размеры и округлость мышц. Вам остается только набраться терпения и четко следовать разработанным методикам.
