Многочисленные исследования уже неоднократно доказывали, что музыка способна оказывать достаточно большое влияние на качество тренировочного процесса. Помимо этого, определенные звуковые вибрации могут стать своеобразным мотиватором, воздействуя на психику человека. Если в зале играет онлайн музыка или на всю громкость включена радиостанция, спортсмены нередко теряют концентрацию, забывают о тренировках, а если музыка им не нравится, стремятся быстрее закончить занятие.
На такие случаи лучше всего обзавестись собственным плеером с плей-листом, в котором все треки будут иметь одинаковую эмоциональную окраску, ритм и темп, и приобрести наушники, которые крепятся за ухом, – такая модель не мешает выполнять упражнения. Скачки в настроениях мелодий или изменения темпа существенно снижают концентрацию. Давайте же рассмотрим более детально, как необходимо подбирать треки для тренировки, чтобы добиться наилучшего результата.
Ритмичная музыка для занятий фитнесом: что для чего подходит
В 70-х годах прошлого столетия учеными проводилось исследование, которое показало, что тяжелая музыка способна стимулировать рост мышечной ткани и повышать болевой порог. Помимо этого, при прослушивании подобного рода записей активизируется выработка тестостерона. Тем, кто предпочитает силовые упражнения, рекомендовано выбирать для тренировок треки в стиле рок, хард-кор или же рэп. Под воздействием таких ритмов на психику существенно повышается болевой порог атлета, и та боль, что испытывает мышечная ткань, становится не слишком заметной.
Музыка в стиле поп или диско, наоборот, не оказывает какого-либо влияния на процессы в организме, способствующие повышению качества тренировки. В результате прослушивания таких записей начинаются непроизвольные сокращения мышечной ткани. Подходит такой стиль музыки для групповых занятий фитнесом (аэробика, танцевальный фитнес).
Спокойные мелодии, напоминающие баллады, не оказывают никакого влияния на качество тренировки. Такие звуковые колебания ухудшают концентрацию, и прибегать к их помощи рекомендуется лишь в том случае, когда спортсмену требуется восстановление после занятий.
Профессиальная музыка для занятий фитнесом: какое воздействие она оказывает на атлета
Помимо сосредоточения и своеобразной мотивации, музыка способна оказывать на организм человека следующие эффекты:
- Если звучит энергичная и ритмичная музыка, у спортсмена улучшается скорость реакции на определенные воздействия на организм. Такой тип мелодий способен легко завести психику.
- В процессе тренировки и при одновременном прослушивании музыки организм получает не только физическую, но и психологическую стимуляцию, в результате чего повышается уровень адреналина в крови, что положительно сказывается на качестве занятий.
- Обычно энергии спортсмена хватает только на 40 минут интенсивной тренировки, после чего силы начинают покидать атлета, и домой он возвращается совершенно обессиленным. Грамотно подобрав музыку под занятие фитнесом или другим видом спорта, тренировку можно провести на одном дыхании, двигаясь в одном ритме с песней.
- Музыка позволяет сконцентрироваться на тренировочном процессе. В большинстве тренажерных залов всегда звучит свой плей-лист, занимающиеся могут разговаривать и отвлекать вас от тренировки своими беседами. Музыка же, играющая у вас в наушниках, позволит не отвлекаться от занятий.
- Мелодии умеренного темпа помогают увеличить выносливость, поэтому их рекомендовано прослушивать во время бега.
- Наблюдается повышение болевого порога, улучшается возбудимость нервной системы, повышается двигательная активность спортсмена.
Из вышесказанного можно заключить, что качество вашего плей-листа напрямую влияет на эффективность тренировки. Чтобы определить, насколько хорошо подобраны у вас треки, можно провести небольшой и очень простой тест. Прослушивая определенную запись при подходе к снаряду, вы должны ощущать прилив сил и готовность «выжать» себя на максимум. Музыка для занятий фитнесом на 60 минут уже после 15 минуты должна стать для вас общим фоном, позволяющим поддерживать энергичный темп занятий.
Немалое воздействие оказывают правильно подобранные мелодии и на работу сердца. Сердечный ритм представляет собой два сильных толчка и один практически незаметный. Схожие вибрации издают песни в стиле рок. Сочетание ритма сердца с ритмом мелодии позволяет вызвать у человека повышение активности. Еще один интересный факт, который совсем недавно подтвердили ученые: те, кто регулярно прослушивают музыку в процессе тренировок, обладают более крепкой сердечной мышцей, чем те, кто вообще не слушает никаких записей.
Зачем нужна мотивирующая музыка?
Музыка может стать мощным мотивационным инструментом. Иногда она запрещается (наряду со стероидами), чтобы исключить возможность спортсменов получить несправедливое преимущество во время соревнований, из-за ее способности увеличивать выносливость. Желающим занять первое место в марафонском забеге, потребуется оставить свои внутренние наушники дома. Но любимые композиции станут большой помощью для тех, кто нуждается в небольшой поддержке, способной подтолкнуть двигаться вперед.
Один из удивительной способности музыки является возможность задействовать симпатическую нервную систему организма. Активация системы готовит тело к быстрому действию, когда мы сталкиваемся с возникшей проблемой в окружающей среде. Сердечный ритм ускоряется, мышцы становятся подвижными. Слуховые сигналы — звуки, которые увеличивающиеся по частоте или громкости, вызывают ответные реакции и увеличивают физиологическое возбуждение.
Музыка состоит из этих и других звуковых паттернов, которые как было описано, влияют на уровни физической возбудимости. Простое увеличение музыкального темпа, может ускорить пульс и ускорить наше дыхание. Этот способ может стать полезным, при выполнении физических упражнений или скучных задач, которая в противном случае, не сможет сильно привлечь ваше внимание. Музыка также распределяет активность между разными частями мозга. Исследования, изучающие электрическую активности мозга, предполагают, что синхронизация мозговых сигналов важна для связывания перцептивных, когнитивных и моторных процессов.
Недавние результаты указывают на то, что повторяющийся ритм, например, в песне, синхронизирует мозговые волны, исходя из музыки которую вы прослушиваете, и дела которым вы заняты. Согласованное выполнение повторяющихся, мышечных движений, часто усиливается наличием воспринимаемой музыки (например, в спортзале). Это явление можно объяснить тем, что спортсмены, которые выполняют стратегический бег на дальние дистанции, бегают быстрее и потребляют меньше кислорода, чем те, кто не использует музыку во время тренировки.
Физическая и умственная выносливость также может быть временно повышено, отвлекая наше внимание от негативных аспектов или переживаний. Мозговая система внимания, которая включает в себя некоторые из верхних и крайних областей лобной и теменной долей, способствует усилению нейронной активности в областях, которые способствуют тому, на что мы ориентируемся, и уменьшаем активность из других областей мозга.
Сосредоточив свое внимание на музыке, человек может отвлечься от различных, бесполезных переживаний, связанных с усталостью или скукой. Если применить это правило к физической активности, то можно удивить, что музыка станет полезным инструментом в умеренно-интенсивных упражнениях. И хотя музыка, похоже не снижает восприятие нарастающего напряжения во время упражнений, но ее интенсивность может приподнять позитивный настрой спортсмена (по сравнению с менее интенсивной музыкой)
На самом деле большая часть музыки способна вызвать эмоциональные реакции и порой, улучшить настроение. Недавние исследования в области нейровизуализации, позволили значительно увеличить понимание, где находятся эмоциональные и мотивационные области, сигнализирующие о текущем настроении — от дрожи, пробегающей по позвоночнику, до радостного чувства, возникающего из приятного воспоминания, или прослушивании любимой музыки.
Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь со сложной задачей, подумайте о музыкальном отвлечении, чтобы создать для ума и тела дополнительный стимул для мотивации.
