Красивое тело без избыточного веса – вот о чем мечтают практически все женщины. Добиться этого «здоровыми» способами можно, регулярно тренируясь и нормализовав режим питания.
Главная причина похудения при нормальном питании – хорошая скорость протекания метаболических процессов. У большинства людей с избыточным весом наблюдается низкий метаболизм, а у тех, кто страдает нехваткой веса, − очень высокая скорость обмена веществ. Скорость метаболизма может изменяться как с возрастом, так и в зависимости от времени суток. Чем старше человек, тем медленнее у него протекает обмен веществ, в ночное время метаболизм также замедляется, именно поэтому не рекомендуется есть на ночь.
Если вы долгое время тренируетесь и сидите на диете, но лишний вес так и не уходит, то для нормализации обменных процессов и скорейшего похудения можно начать прием спортивного питания, предварительно проконсультировавшись со специалистом.
Лучшие жиросжигатели для похудения – рекомендуемое спортивное питание для женщин
Для так называемого «ленивого» похудения или в том случае, если вам необходимо в короткие сроки привести себя в форму, можно купить жиросжигатели для похудения. Главной особенностью данных средств можно назвать то, что они не являются допингом, не содержат в себе запрещенных веществ и подходят для использования женщинам и мужчинам.
Эффективность жиросжигающего спортивного питания составляет 95%, при этом побочные действия возникали только в 10% случаев. Средства, представленные ниже, рекомендованы к применению только тем людям, у которых не наблюдаются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, а толщина жировой складки возле пупка превышает 3 см.
Комплекс спортивного питания для похудения:
- Первое место занимают жиросжигатели. Их еще называют термодженики. Одним из наиболее сильных средств сегодня является Lipo-6x. Средство способствует подавлению аппетита, повышает эффективность тренинга и активизирует процесс распада липидных клеток. Принимать его необходимо в течение 2-х месяцев и после сделать 1 неделю отдыха. Употребляйте за полчаса до еды и на голодный желудок.
- Чтобы избежать катаболических процессов, которые затронут мышечные волокна, к применению рекомендуется комплекс из трех аминокислот – BCAA. Средство способствует нормальному распределению воды в организме, подавляет аппетит и повышает выносливость.
- L-картинин – спорт питание, которое обеспечивает не только высвобождение липидов, но и их сжигание, так как направляет жировые клетки в митохондрии, где они используются в качестве энергии. Главным преимуществом картинина является то, что он не оказывает воздействия на сердце и сосуды.
- Чтобы нормализовать метаболические процессы в организме, рекомендуется употреблять спортивные витаминные комплексы. Они будут способствовать качественному усвоению необходимых организму веществ. Благоприятно влияют на процесс избавления от жира и на набор мышечной массы.
План питания для похудения – как его организовать женщинам
Чтобы сбросить лишний вес без вреда здоровью, важно уяснить для себя, что полный отказ от еды не приведет к стройности. Необходимо организовать питание для похудения так, чтобы нормализовать обменные процессы, поддерживать практически одинаковую скорость метаболизма в течение дня (за исключением вечера), употребляя пищу дробно и через небольшие промежутки времени. Именно так вы сможете запустить процесс сжигания жира и активизировать рост мышечных волокон.
В основе рациона должны быть:
- рыба;
- мясо красное, нежирное – говядина;
- жиры растительного происхождения: авокадо, орехи, масла (оливковое, льняное);
- мясо птицы (курица и индейка);
- яйца;
- вода негазированная;
- пряности и специи натуральные;
- фрукты и овощи, богатые клетчаткой;
- цельнозерновой хлеб;
- молочные продукты (творог, сыры, кефир, йогурт).
Забудьте о:
- консервах;
- кофе;
- газированных напитках, особенно сладких;
- чрезмерном потреблении шоколада и других сладостей;
- копченостях, острых и соленых продуктах;
- выпечки из белой муки;
- алкоголе.
Овощи старайтесь не подвергать тепловой обработке, чтобы сохранить их полезные свойства. Мясо и рыбу лучше готовить на пару, варить или запекать.
Режим питания для похудения: каким он должен быть у женщин
Чтобы организм нормально функционировал, питаться необходимо разнообразно. Предложенное ниже меню питания – только примерное. Вы можете самостоятельно выбирать из рекомендуемого списка продукты и комбинировать их так, чтобы не превышать норму калорий.
Блюда для завтрака:
- творог с небольшим количеством меда, орешки – не более 30 г, натуральный сок;
- 1 вареное яйцо, твердый сыр, 2 тоста из цельнозернового хлеба и 1 яблоко или груша;
- овсянка или мюсли с сухофруктами, стакан нежирного молока и 1 фрукт.
Блюда на обед:
- салат из свежих овощей с сэндвичем (горячим) с куриной грудкой или семгой, мягких сортов сыра и цельнозернового хлеба;
- салат из помидоров, куриной грудки с заправкой из горчицы и меда и 1 яблоко или йогурт натуральный.
Ужин должен быть преимущественно белковым:
- рыба, приготовленная в духовке с овощами;
- отварные макароны твердых сортов с нежирных фаршем из говядины с зеленью и пряностями, зеленый чай;
- отварное куриное мясо и тушенные или запеченные овощи на гарнир.
