Ошибки, допущенные в тренажерном зале, могут надолго отбить желание заниматься спортом. А еще хуже — нанести травму и навредить здоровью. Перед тем, как отправиться на тренировку, прочитайте наши советы. Они помогут избежать наиболее распространенных ошибок в фитнесе для начинающих.
Форсирование
Наберитесь терпения! Процесс бодибилдинга длителен. Первый ощутимый результат от силовых тренировок придет через два-три месяца, не ранее. Те, кто пытаются форсировать события, очень часто допускают большую ошибку: начинают использовать препараты, чтобы ускорить процесс. Но если мышцы не начали расти, если физиологические механизмы еще не готовы, это не будет работать. Нужно понимать, что организму необходимо адаптироваться к новому для него режиму.
Неправильная разминка
Не все понимают, что разминка не менее важна, чем сама тренировка. Перед началом физических тренировок позаботьтесь о статической и динамической растяжке. Это поможет предотвратить негативные последствия в виде травм и повреждений, а также снизит боль при выполнении упражнений. Не забывайте о кардиотренировках. Ваше сердце и сосуды должны быть готовы к повышенным нагрузкам.
Слишком большой вес
Очень часто на своих первых тренировках новички стараются поднять больше, чем нужно. При этом техника выполнения упражнений, как правило, оставляет желать лучшего. Стремление поднять много, при этом пренебрегая техникой, может привести к травме. На первом этапе мышцы должны как можно чаще сокращаться. В фитнесе для начинающих большой вес вовсе не обязателен.
Набор массы
Некоторые начинающие спортсмены считают, что результат успеха измеряется на весах: чем больше вес, тем лучше. Это, конечно же, неправильно. Если вы прибавили несколько килограммов, но окружность бицепсов осталась той же, и при этом окружность живота выросла на несколько сантиметров, — что-то идет не так. Ваша задача – увеличение мышечного объема, а не набор веса. Мышцы измеряются окружностями.
Неправильное питание
С началом занятий бодибилдингом многие спортсмены принимаются ограничивать себя в еде в надежде на лучший результат. При этом забывая о самой сути тренировок. Недоедая, питаясь два раза в день, нарастить мышцы очень сложно. Баланс питания необходимо выстроить таким образом, чтобы потреблять энергии больше, чем будет затрачено на тренировке. И не стоит надеяться на протеин и так называемый спортпит. Это все добавки, то есть вспомогательные вещи, а не основные.
Неправильное планирование
В тренажерном зале очень часто приходится наблюдать следующую картину: человек выполняет упражнение, потом в течение пяти минут разговаривает по мобильному телефону, после этого еще пару минут бродит по залу, перекидываясь парой слов со спортсменами… При таком подходе к процессу можно забыть о тренировочном тонусе, ритме и темпе. То есть, потеряно все, ради чего человек приходит в зал.
Учитесь правильно выстраивать систему тренировок, правильно питаться и восстанавливаться после нагрузок. Дисциплина, мотивация и желание – три основных фактора, которые позволят вам добиться успеха. Бодибилдинг мотивация будет двигать вас к поставленной цели, поможет в тренировках достичь реальных результатов. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будьте всегда на высоте!
