Далеко не у всех имеется возможность тренироваться днем. Может, лучше перенести сессию с вечера на утро или наоборот? Давайте разберем, в какое время наш организм оптимально настроен на результат, когда лучше тренироваться, и влияет ли выбор времени суток на успехи в тренажерном зале.
Язык науки
Можно выстраивать свой график фитнес-тренировок исходя из биоритмов и фаз сна. Согласно физиологии, организм человека максимально активен в три часа дня, когда мы уже давно проснулись, насытились энергией и еще не успели устать. Соответственно, с точки зрения науки, оптимально проводить силовые тренировки в это время. Еще один пик активности происходит примерно в 11:00, после чего наступает краткосрочный обеденный спад.
Но большая часть из нас, определяя время для занятия фитнесом, ориентируется на другие обстоятельства: работу, учебу, семью… Поэтому многое зависит от внутреннего настроя. Самое главное, чтобы вы были полны сил и энергии для максимально эффективных тренировок.
Утренняя заправка
Многие спортсмены начинают занятия очень рано – в 5-6 утра. В их числе, кстати, и знаменитый Арнольд Шварценеггер. Он объясняет это тем, что сразу после пробуждения уровень тестостерона и соматропина находится на верхней границе, что способствует эффективности.
Допустим, вы не настолько ранняя птица и предпочитаете более поздний фитнес, скажем, в 8-9 часов утра. Если ваши занятия нацелены на увеличение мышечной массы, то вы должны заранее обеспечить организм энергией. Интенсивная сессия предполагает расход порядка 500-600 калорий. Именно столько вы и должны заблаговременно заправить вместе с пищей.
Еще один минус утренней тренировки в том, что организму требуется время, чтобы проснуться и раскачаться. Для этого необходима удлиненная разминка.
Вечерние ритмы
Физические упражнения в вечернее время более эффективны с точки зрения энергозапаса. Главный плюс: в организме присутствует определенное количество сложных углеводов, поскольку в течение дня вы успели несколько раз поесть. Энергии достаточно для полноценной силовой тренировки.
Так намного проще, потому что перед утренней сессией вы должны знать, что именно съесть накануне вечером и после того, как проснулись. Вечером суставы более или менее разработаны, и процесс разминки займет не так много времени.
Самое главное – желание заниматься и развиваться физически. Если оно имеется, то можно составить программу тренировок и питания в абсолютно любое время суток. Тренируйтесь, когда вам удобно, ведите здоровый образ жизни и будьте всегда на высоте!
