Любому человеку, для которого бодибилдинг — это не просто слово, а образ жизни, интересно, каким образом необходимо тренироваться для того, чтобы достичь высоких показателей.
Как понять что ты эктоморф?
Очевидно, что люди все разные и телосложение у каждого человека индивидуально. Именно поэтому невозможно всем дать единую программу для занятий бодибилдингом и диеты. Ведь программа для человека с худым телосложением, может нанести вред человеку, который имеет плотное телосложение. Таким образом, разрабатывая программу тренировки, нельзя забывать об особенностях строения своего тел. Правильно подобранная и выполняемая программа — верный путь к качественному достижению цели!
Те советы, которые вы увидите в данной статье, посвящены людям, которых принято называть эндоморфами, т.е. всем тем, кто имеет плотное телосложение. Другие статьи насыщены информацией об эктоморфах и мезоморфах. Еще раз обратим внимание на то, что выполнять необходимо лишь те упражнения, которые соответствуют строению вашего тела. Мы постараемся подобрать правильный комплекс упражнений для достижения высоких результатов.
Как набрать мышечную массу эктоморфу?
Итак, верный признак того, что вы эндоморф, — заинтересованность в продолжении чтения данной статьи. Чтобы начать подбирать комплекс упражнений, необходимо выявить достоинства и недостатки вашего телосложения. К достоинствам эндоморфа можно отнести широкую кость, достаточно крупное строение тела и возможность быстрого набора мышечной массы. Среди недостатков выделим способность быстро набирать жир, затруднения при сбросе жировых отложений и в связи с этим — затруднения в реальном видении мускулатуры.
Таким образом, занимаясь бодибилдингом, ваша основная цель — борьба с жировыми отложениями.
Исходя из этого, мы можем вывести первую, и, пожалуй, главную аксиому, которая заключается в постоянных тренировках! Достаточно часто эндоморфы забывают об этом правиле, пренебрегая им. На их взгляд, силовые упражнения куда более важны, чем интенсивность занятий. В результате обменные процессы происходят медленно, а мышцы не прогреваются на столько, на сколько это необходимо!
Поэтому забудьте о тяжести весов и уделяйте больше внимания интенсивности тренировок. Занимаясь бодибилдингом, нельзя забывать и об аэробике. Она должна присутствовать в вашем графике занятий минимум 3 раза в неделю. В аэробику можете включить степ-аэробику, велотренажеры, фитнес, бегущую дорожку и т.д. Не лишним будет быстрая ходьба, пробежки и езда на обычном велосипеде. Также не забывайте и о частоте своего пульса! Для того, чтобы вычислить пульс, вычтите из цифры 220 свой возраст, а полученную цифру умножьте сначала на 0,7, а потом на 0,6. Теперь вы получили свой рабочий диапазон пульса.
Тренировка состоит из нескольких стадий: сначала разминка, затем следует сама тренировка в течение 20 минут, после чего необходимо отдохнуть в течение 5 минут. Как правило, однотипные тренировки быстро надоедают, поэтому необходимо их как-нибудь разнообразить.
Получаем вторую аксиому: регулярно меняйте программу своих тренировок!
Другими словами, вам необходимо выбрать, к примеру, 5 подходящих вам упражнений, а потом просто комбинировать их в различных вариантах. Не забывайте о том, что отдых между подходами не должен превышать одну минуту. Количество подходов для тренировки верхней части тела должно составлять не более 20, для ног и икр — максимум 25 раз. Но ни в коем случае нельзя делать свыше восьми подходов для одной части тела.
Комплекс тренировок должен включать в себя упражнения для пресса. Для этого идеально подходит так называемая раздельная система Вейдера, которая заключается в равномерной нагрузке при поэтапной тренировке различных частей тела. Одно из важных правил при занятиях бодибилдингом заключается в психологическом факторе! Какую бы программу вы не выбрали, она должна быть для вас интересной!
