Многие полагают, что отжимания на брусьях менее эффективно, чем жим штанги лежа. Видя перед собой знаменитый лежак грудного жима, вероятно, думают: раз это тренажер, да еще и популярный, он во всем превосходит отжимания на брусьях – обще -физическое упражнение. Некоторые кстати вообще не практикуют и не применяют отжимания на брусьях и отжимание на брусьях с отягощением.
Какие мышцы при отжиманиях на брусьях работают?
Само по себе отжимания на брусьях действительно ограничено давать постоянный хороший результат. Но если делать его с отягощением, то отжимания на брусьях приобретают новый смысл. Теперь упражнение достойно именуется – силовым, это уже достойный конкурент тренажерам для жима на грудь.
Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы
По эффективности отжимания на брусьях с отягощениями превосходят жим штанги лежа на нижнюю часть. А если учесть, что при большинстве упражнений на грудь больше работает внешняя часть груди, то отжимания на брусьях лучшее упражнение, воздействующее на внутреннюю часть груди. Это делает отжимания на брусьях с отягощением уникальным и бесценным упражнением при тренировке грудных мышц.
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы
Кроме того отжимания на брусьях c отягощением обладают также рядом других полезных свойств. Например, не плохим воздействием на трицепс со специфическим вектором нагрузки, влияет на широчайшие мышцы спины и неплохо развивает координацию (как накачать трицепс гантелями).
Поэтому если вы ранее не использовали это упражнение, тренируетесь уже много лет, но рост массы или увеличение силовых показателей грудных мышц прекратился самое время вспомнить про это упражнение. Как показывает опыт, упражнение может и способно возобновить рост грудных мышц, иногда и трицепса в определенных случаях. Выполнять упражнение следует только при поддержке напарника, на специально оборудованном тренажере-брусьях.
Перед применением отягощения, желательно делать 1 подход без него. А подходы с отягощением не следует использовать с максимальным весом. Лучше всего для отжимания на брусьях с отягощением подойдет нагрузка в диапазоне 7-15 повторений. Но, как говорится: подстраивайтесь только под себя лично и будет успех.
Техника выполнения
- Подойдите к брусьям и сделайте выход на обе руки. Если сами брусья расположены низко, то согните ноги в коленях.
- Наклоните корпус немного вперед и слегка раздвиньте локти в стороны. Не меняя этого положения, плавно опуститесь как можно ниже к полу и так же медленно вернитесь в исходное положение.
- В верхней точке движения локти нужно выпрямить. Само упражнение выполняется плавно и без рывков. Лучше сделать меньшее количество раз, но с правильной техникой.
- При этом спина не должны отрываться от лавки. Работают лишь трицепсы, передняя часть дельт и верхний пучок грудных мышц.
