Жим штанги узким хватом лежа — базовое упражнение на трицепс, воздействует на все 3 головки трицепса, особенно их верхнюю часть. В данном упражнении трицепс развивается косвенно, так как, по сути, выполняет роль поддержки грудных мышц. Такое воздействие способно развить трицепс специфично, но не хуже того же французского жима, но при всем этом жим штанги узким хватом не стоит ставить как основное (главное) упражнение в общем плане тренировок (как накачать трицепс гантелями).
Жим штанги узким хватом лежа отлично дополняет и увеличивает результативность в комбинации с целенаправленными упражнениями на трицепс. Возьмите прямой гриф, поставьте его на опоры жимовой скамьи. Поставьте необходимый груз, лягте на скамью и возьмите штангу узким хватом. Между руками при таком хвате должно быть расстояние 10-15 см, в зависимости от роста человека. Поднимайте штангу по принципу жима штанги лежа, прямой тягой от полного разгибания рук до касания груди.
Техника выполнения
- Займите положение на горизонтальной скамье так, чтобы линия грифа, который расположен на стойках, находилась над вашим лицом.
- Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони повернуты к вашим стопам) чуть уже ширины ваших плеч. Снимите штангу со стоек и держите ее примерно над серединой вашей груди.
- Плавно опустите штангу до касания ее грудных мышц и без промедления верните руки в исходное положение, полностью выпрямив локти.
- При этом спина не должны отрываться от лавки. Работают лишь трицепсы, передняя часть дельт и верхний пучок грудных мышц.
