Сгибание ног лежа в тренажере

• Целевая мышца: Бицепс бедра
• Доп. Мышцы: Ягодицы

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Подойдите к тренажеру для сгибания ног в лежачем положении и ложитесь животом на скамью. При этом колени должны находиться чуть ниже края скамьи.
2. Руками следует ухватиться за специальные ручки и плотно прижать корпус к самой скамье.
3. Упритесь задней частью лодыжек в подвижной валик (при необходимости отрегулируйте расстояние между ним и скамьей до удобных вам размеров).
4. Теперь сгибайте ноги в коленях и поднимайте валик вверх вплоть до уровня ваших ягодиц. Затем плавно верните ноги в исходное положение, но не разгибайте до конца колени.