Болевой симптом и крепатура – распространенные явления для начинающего спортсмена, организм которого привыкает к повышенным нагрузкам. В то же время, существует убеждение, что без всего этого человеку нечего делать в бодибилдинге. Давайте выясним, по каким причинам возникает боль, что делать, если болят мышцы. Да и вообще крепатура – хорошо или плохо?
Боль – не значит рост
В свое время Арнольд Шварценеггер высказал фразу, которая стала крылатой: «no pain – no gain». Многие спортсмены стали воспринимать данное выражение слишком буквально, возведя боль в культ силового спорта. Что же имел в виду Железный Арни?
Многие начинающие спортсмены считают, что боль в мышцах после тренировки – это неотъемлемая часть самих занятий. Если мышцы не дают о себе знать, значит мы где-то не доработали и не будет результата. На самом деле это заблуждение. Боль вовсе не индикатор эффективности силовой тренировки.
Существует еще одно распространенное мнение: мышцы болят из-за прилива молочной кислоты. На самом деле уже через 30-40 секунд после начала выполнения упражнения молочная кислота утилизируется в митохондрии, и ее больше не остается.
Действительно, болевые ощущения говорят о том, что была интенсивная тренировка, она носила травмоопасный характер. Боль можно назвать одним из факторов роста мышц, но вовсе не главным. Не стоит забывать о существовании еще несколько факторов. Выражаясь научным языком, мышцы растут при условиях:
- Наличия креатина фосфата как энергетического субстрата. Какой креатин выбрать?
- Наличия аминокислот как пластического, строительного материала в мышцах.
- Наличия анаболических гормонов, которые выделяет организм.
- Наличия ионов водорода как структуры, которая во время работы запускает все вышеперечисленные пункты внутрь мышечного полотна.
Другими словами, нельзя оценивать эффективность занятий по боли. Это тупик. Мышцы могут болеть и без всякого прогресса. В отсутствие желаемого результата неопытные спортсмены ищут способы этот прогресс создать путем повышенной интенсивности и сверхнагрузок. В конечном итоге это приводит к травмам.
Как повысить эффект без боли
Боль и крепатура являются спутниками для начинающего спортсмена. Но если при этом отсутствуют хорошее восстановление и полноценное питание после тренировки, да еще и человек находится в состоянии стресса, то боль может свидетельствовать и о разрушении мышц.
Болевые ощущения часто сопутствуют при нерегулярных занятиях, тренировках от случая к случаю. Чтобы этого избежать, нужно просто заниматься чаще. Если же болевой симптом не проходит после нескольких тренировок подряд, на помощь придут восстановительные процедуры. Контрастный душ, массаж, сауна помогут оттоку лишней жидкости из спазмированных мышц.
Помните, что силовые тренировки должны приносить не боль, а результат и удовольствие. У профессиональных спортсменов мышцы растут без болевых ощущений. Специалисты рекомендуют проводить «болевую тренировку» не чаще одного раза в месяц, чтобы «шокировать» определенную группу мышц и таким образом подстегнуть их к дальнейшему увеличению объема.
Именно это и подразумевает выражение «no pain – no gain». Ощущение боли, сильного жжения в момент работы, на заключительном этапе каждого подхода и есть залог мышечного объема. Болевой симптом на следующий день имеет весьма посредственное отношение к конечному результату.
Надеемся, что наши советы помогут вам достичь поставленных целей, получая максимальное удовольствие от занятий спортом. Ведите здоровый образ жизни, будьте победителями и никогда не сдавайтесь!
