- Целевая мышца: Квадрицепс
- Доп. Мышцы: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Станьте в тренажер. При этом нужно упереться плечами в специальные верхние опоры (валики) и крепко обхватить руками две горизонтальные ручки.
- Спина прижата к спинке тренажера. Ноги расположены на ширине плеч. Причем стопы находятся параллельно друг к другу и примерно на середине платформы.
- Уберите удерживающие стопоры, чтобы можно было свободно приседать с весом.
- При вдохе плавно опуститесь вниз, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение (выдох).
Примечание:В верхней точке не выпрямляйте до конца колени, а в нижней – не сгибайте их относительно линии бедра более чем на 90 градусов. В процессе упражнения пятки от платформы отрывать нельзя.
